🐨 13 Dniowa Dieta Kopenhaska Forum

Dieta kopenhaska jest niezwykle rygorystyczną dietą. Jadłospis musi być w niej pilnie przestrzegany, a każde odstępstwo powoduje przerwanie diety. Co ciekawe dieta kopenhaska przewidziana jest na 13 dni, a dzienna dawka kalorii jest bardzo niska i waha się od 500 do 800 kcal. Osobom ją stosującym zwykle dokucza głód.

Dieta kopenhaska jest jednym z najsurowszych planów żywieniowych mających na celu zrzucenie zbędnych kilogramów. Wymaga od nas wielu wyrzeczeń – od radykalnego zmniejszenia kaloryczności posiłków, po eliminację większości produktów z menu. Jest dietą trudną w realizacji, ale jeśli przez nią przebrniemy, otrzymamy cenną nagrodę w postaci wyraźnego wyszczuplenia sylwetki. Pytanie tylko, czy uda nam się zachować niższą wagę na dłużej. Niestety częstym następstwem tej diety, co podkreśla wiele osób, które ją stosowały, jest efekt jojo. Zobaczmy, na czym polega dieta kopenhaska, ile można schudnąć, jakie są wady i zalety tego planu odchudzania, a następnie oceńmy sami, czy warto podejmować to Treści1 Dieta kopenhaska – zasady ogólne2 Dieta kopenhaska – menu, produkty dozwolone i Dieta kopenhaska: jadłospis Dieta kopenhaska: jadłospis – zamienniki3 Dieta kopenhaska – efekty4 Dieta kopenhaska – wady i zalety5 Dieta kopenhaska – opinie6 Dieta kopenhaska – Befsztyk w diecie kopenhaskiej – przepis na bazowe danie w Prosty przepis na szpinak w diecie kopenhaskiejDieta kopenhaska – zasady ogólneJeśli jesteśmy gotowi na totalny reżim żywieniowy, jest szansa, że uda nam się przeprowadzić dietę kopenhaską, ale jeśli nie, lepiej rozejrzeć się za innymi systemami odchudzania. Dieta kopenhaska narzuca nam cały szereg reguł, począwszy od ilości kalorii, które możemy w trakcie doby spożyć, poprzez ilość posiłków, jadłospis, a skończywszy na porach posiłków. Możemy zapomnieć o późnych kolacjach, około południowych smakowitych lunchach czy przedwieczornych przekąskach. Wszystkie nawyki związane z jedzeniem możemy schować do szuflady, bo oto mamy do czynienia z rygorystycznym planem żywienia, w którym zjadamy dokładnie 3 posiłki dziennie o ściśle określonych godzinach – śniadanie między 8 a 9, obiad między 12 a 14, kolację między 17 a jest podjadanie, spożywanie dodatkowych dań (choćby bardzo niskokalorycznych) i zmienianie jadłospisów. Musimy też zrezygnować z różnego rodzaju płynów – soków, napojów, alkoholu, koktajli, herbatek owocowych, wód smakowych. Zawartość posiłków jest precyzyjnie wyszczególniona, nie ma mowy o żadnych odstępstwach, stosowaniu zamienników czy o dodatkowych porcjach jedzenia. Menu w diecie kopenhaskiej budowane jest na bazie jedynie kilku produktów, w tym jaj na twardo, chudego mięsa i kilku czytelnicy polecają również: Jak szybko schudnąć 10kgDieta kopenhaska to dieta 13-dniowa. W tym czasie możemy zgubić od kilku do kilkunastu kilo, w zależności od poziomu nadwagi, tempa przemian metabolicznych czy trybu życia. Ponieważ jest to dieta bardzo restrykcyjna i stanowi dla organizmu duże obciążenie, możemy ją wykonywać jedynie raz na 2 lata. Dobowe spożycie kalorii w trakcie diety kopenhaskiej wynosi 600-800 kcal, co jest bardzo małą wartością, zatem zanim przystąpimy do tego planu odchudzania, powinniśmy zastanowić się, czy nasz styl życia pozwala na to, byśmy mogli przez 13 dni bazować na tak mocno okrojonym dajmy na to, wykonujemy pracę fizyczną albo mamy mnóstwo obowiązków i jesteśmy w biegu niemal cały dzień, dieta kopenhaska nie jest dla nas, ponieważ dostarcza zbyt małej ilości energii. Funkcjonując na wysokich obrotach i zjadając 600 czy 800 kalorii dziennie, moglibyśmy doprowadzić do wycieńczenia organizmu i powikłań podczas diety kopenhaskiej jest ograniczenie aktywności. Powinniśmy zrezygnować na ten czas nie tylko ze sportu, lecz również z innych bardziej obciążających fizycznie zajęć. Sport i duża aktywność w czasie trwania diety kopenhaskiej mogą mieć konsekwencje w postaci skrajnego zmęczenia, obniżenia nastroju, senności, bólów głowy, rozdrażnienia, osłabienia czy ogólnego pogorszenia do stosowania diety kopenhaskiej to:wiek poniżej 18 lat,podeszły wiek,okres ciąży i karmienia,nadciśnienie, choroby układu sercowo-naczyniowego,choroby wątroby i nerek,cukrzyca,problemy z żołądkiem, dolegliwości trawienne,okresy rekonwalescencji,niska odporność, zła kondycja kopenhaska – menu, produkty dozwolone i niedozwoloneDieta kopenhaska zakłada radykalne ograniczenie tłuszczów i węglowodanów. Lista produktów zabronionych jest tutaj wyjątkowo długa, i odwrotnie – ta z produktami dozwolonymi ma zaledwie kilka pozycji. Co więcej, w ciągu dnia mamy do dyspozycji tylko 3 bardzo skromne posiłki, składające się na przykład z jajka na twardo i marchewki albo samego befsztyku. W niektóre dni menu jest jeszcze mocniej zredukowane – na kolację nie możemy zjeść nic albo na śniadanie mamy do dyspozycji jedynie kawę z cukrem. Czy na takim jadłospisie można normalnie funkcjonować?Produkty zakazane w diecie kopenhaskiej:pieczywo (wyjątkiem jest jedna grzanka, którą możemy zjeść 3, 6, 10 i 13 dnia diety),słodycze, cukier,słone przekąski,gotowe dania,sosy, majonez,soki, napoje, alkohol,płatki zbożowe, otręby,kasze, ryże, makarony,ziemniaki,rośliny strączkowe,wszystkie sery oprócz naturalnego twarogu,jogurty owocowe, serki homogenizowane, desery mleczne,śmietana, mleko, masło,wszystkie mięsa oprócz chudej wołowiny i fileta z piersi kurczaka,większość wędlin (oprócz chudej szynki),gotowe mieszanki przyprawowe,sól,guma do dozwolone w diecie kopenhaskiej:chuda wołowina i pierś kurczaka,chude ryby (pstrąg, sola, dorsz),jajka na twardo,owoce w małych ilościach,warzywa (szpinak, brokuły, pomidory, marchew, sałata),chuda szynka,jogurt naturalny,zioła,woda mineralna w dużych ilościach (minimum 2 l wody dziennie).Z podanych produktów dozwolonych nie tworzymy własnych kulinarnych kompozycji, ale spożywamy je w zgodzie z odgórnie ustalonym menu, które znajdziemy kopenhaska: jadłospis podstawowyJadłospis w diecie kopenhaskiej niestety nie należy do urozmaiconych, posiłki są niewielkie, często powtarzają się, są jednorodne i ascetyczne (np. w ramach jednego posiłku jemy tylko 200 g mięsa i kilka liści sałaty albo samą startą marchewkę z sokiem z cytryny). Nie możemy dodawać żadnych produktów do posiłków ani zamieniać jadłospisów pomiędzy poszczególnymi dniami (to co mam zjeść dziś, zjem jutro, a to co jutro, dziś). Jedyną modyfikacją, jaką możemy wprowadzić, jest odwrócenie kolejności posiłków w ramach jednego dnia, czyli np. zjedzenie zestawu obiadowego rano, a porannego na obiad itp. Oto dokładne menu:Dzień 1 (menu powtarzamy dnia 8)Śniadanie: kubek czarnej kawy z dodatkiem kostki cukruObiad: 2 jajka na twardo, 1 pomidor, 1 szklanka ugotowanego szpinaku albo brokułówKolacja: befsztyk ok. 200 g (z chudszej partii wołowiny), kilka liści sałaty lub mix sałat z łyżką oliwy i sokiem z cytrynyDzień 2 (menu powtarzamy dnia 9)Śniadanie: kubek czarnej kawy z dodatkiem kostki cukruObiad: befsztyk, kilka liści sałaty z łyżką oliwy i sokiem z cytryny, 1 wybrany owocKolacja: 1 grubszy plaster lub kilka cienkich plasterków chudej szynki, niepełna szklanka jogurtu naturalnegoDzień 3 (menu powtarzamy dnia 10)Śniadanie: kubek czarnej kawy z dodatkiem kostki cukru, 1 grzanka z kromki chleba (najlepiej razowego)Obiad: 1 szklanka ugotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 dowolny owocKolacja: 2 jajka na twardo, 1 grubszy plaster lub kilka cienkich plasterków chudej szynki, kilka liści sałaty lub mix sałat z 1 łyżką oliwy i sokiem z cytrynyDzień 4 (menu powtarzamy dnia 11)Śniadanie: kubek czarnej kawy z dodatkiem kostki cukruObiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka starta na tarce, twarożek naturalny lub serek wiejski (ok. 150 g)Kolacja: ok. pół szklanki kompotu bez cukru (kompot spożywamy wraz z owocami), niecała szklanka jogurtu naturalnegoDzień 5 (menu powtarzamy dnia 12)Śniadanie: 1 duża starta marchewka z dodatkiem soku z cytrynyObiad: chuda ryba (ok. 300 g) przyprawiona sokiem z cytryny i ziołami (np. bazylią) ugotowana na parze lub usmażona bez tłuszczuKolacja: befsztyk, kilka liści sałaty, kilka główek gotowanych brokułówDzień 6 (menu powtarzamy dnia 13)Śniadanie: kubek czarnej kawy z dodatkiem kostki cukru, 1 grzanka z kromki chleba (najlepiej razowego)Obiad: duszona pierś kurczaka, kilka liści sałaty z 1 łyżką oliwy i sokiem z cytrynyKolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta na tarce marchewkaDzień 7Śniadanie: herbataObiad: grillowana lub duszona pierś kurczaka, wybrany owocKolacja: nicAby uniknąć niedoborów składników pokarmowych, równolegle z dietą możemy stosować suplementy witaminowe. Dla licznych osób stosujących dietę kopenhaską optymalną opcją są specjalne suplementy dla odchudzających, skomponowane w taki sposób, aby hamować apetyt, wzmagać uczucie sytości, a jednocześnie, dzięki cennym ekstraktom roślinnym, dostarczać ważne dla naszego organizmu witaminy oraz makro- i Ranking tabletek na odchudzanieDieta kopenhaska: jadłospis – zamiennikiWielu amatorów diety kopenhaskiej szuka sposobów na przełamanie jej monotonii, jednak nie jest to proste z uwagi na małą paletę produktów dozwolonych i ścisłe zalecenia co do kształtu menu. Z pewnością można wprowadzić pewne urozmaicenia i stworzyć autorską wersję diety kopenhaskiej, jednak warto pamiętać, aby nasze zamienniki miały podobną wartość odżywczą (np. porównywalne ilości tłuszczów, białek i węglowodanów, witamin, minerałów) oraz zbliżoną kaloryczność do autentycznych na to, zamiast szpinaku i brokułów możemy wykorzystać jarmuż, fasolkę szparagową, bakłażany, cukinię, a zamiast tradycyjnej szynki wieprzowej, szynkę z kurczaka lub indyka albo polędwicę. Tartą marchew można urozmaicić tartym selerem, pietruszką bądź kwestii owoców dieta kopenhaska zapewnia dowolność, toteż możemy za każdym razem sięgać po inne produkty z tej kategorii w celu przełamania kulinarnej rutyny. Jeśli zaś chodzi o stałego bywalca menu, czyli jajka, ciężko będzie znaleźć dla nich godziwy zastępnik. Stanowią trzon diety i zapewniają pokaźną porcję białka i innych ważnych składników odżywczych. Nie warto zatem z nich rezygnować, można za to klasyczne jajka na twardo przyrządzić inaczej – zrobić z nich pastę (z odrobiną oliwy lub jogurtu oraz z ziołami, np. szczypiorkiem, koperkiem, bazylią) i podać na liściu sałaty albo przygotować z nich sałatkę z pomidorem czy zielonym ogórkiem. Niektórzy jajka na twardo zastępują też jajkami w problemem dla wielu osób jest także często pojawiająca się w menu wołowina. Nie każdy ją lubi, nie każdy ma do niej łatwy dostęp. Czy można zastąpić befsztyk czymś innym? Z jednej strony nie powinniśmy stosować zamienników, ponieważ zjadając taki wołowy stek, dostarczamy organizmowi mnóstwo pełnowartościowego białka, dużo żelaza i kilka innych istotnych składników pokarmowych, tym samym bronimy się przed ich niedoborami i pogorszeniem drugiej jednak strony, duży stek z piersi kurczaka albo indyka również zapewnia pokaźną porcję pełnowartościowego białka, minerałów i witamin. Co prawda pierś kurczaka czy indyka zawiera nieco mniej żelaza niż wołowina, ale możemy zrekompensować tę zniżkę, jedząc dużo zielonych warzyw, np. natkę pietruszki, jarmuż, botwinkę, świeże liście szpinaku. Są małokaloryczne i bardzo bogate pod względem dieta kopenhaska z kurczakiem lub indykiem zamiast wołowiny, może zdawać egzamin, jednak warto pamiętać o odpowiednio dużych porcjach mięsa (ok. 200-250 g na 1 stek) oraz jednoczesnym spożywaniu bogatych w biopierwiastki warzyw kopenhaska – efektyDieta kopenhaska przeważnie przyciąga osoby mocno zdeterminowane do zrzucenia zbędnych kilogramów oraz takie, które nie lubią na efekty czekać tygodniami, za to wolą niemal natychmiast obserwować zmiany w ciele. Ta dieta może im to zapewnić, ale czy na długo? To osobna kwestia. Większość osób, którym udaje się ukończyć dietę, odnotowuje spadek wagi o ok. 5-10 kg. Niekiedy udaje się schudnąć jeszcze więcej, ok. 12-15 kg, ale dotyczy to głównie osób o bardzo wysokim poziomie spadki wagi są efektem radykalnego obcięcia węglowodanów w diecie, wyeliminowania soli, niezdrowej żywności zaburzającej metabolizm oraz ogólnego obniżenia kaloryczności dań. Posiłki nagle zaczynają dostarczać nam o ponad połowę mniej energii, przez co nasz organizm zaczyna sięgać do rezerw tłuszczowych. Jednak to nie tłuszcz, ale woda najgwałtowniej „uchodzi” z naszego ciała. Pozbywając się skumulowanej podskórnej wody, intensywnie tracimy na wadze, co może być przez nas mylnie odczytane jako spadek poziomu tkanki tłuszczowej. Niestety, do pełnej redukcji tkanki tłuszczowej potrzebne są bardziej długotrwałe działania aniżeli dwutygodniowe radykalne mówiąc, kończąc dietę kopenhaską będziemy lżejsi o kilka lub kilkanaście kilo, w tym znaczny procent ubytku będzie stanowić woda, a mniejszy tłuszcz. Warto zwrócić uwagę na coś jeszcze, mianowicie, w wielu przypadkach efekty diety kopenhaskiej niestety nie są trwałe. Po tak ścisłym poście organizm domaga się pożywienia, po czym szybko zaczyna od nowa kumulować wodę i zapasy tłuszczowe, co przekłada się na wzrost wagi, która niejednokrotnie staje się jeszcze wyższa niż przed kopenhaska – wady i zaletyNiewątpliwie dieta kopenhaska nie jest dietą, na którą każdy by się zdecydował. Jest dietą znacznie bardziej obciążającą organizm i trudniejszą do przejścia niż inne plany odchudzania, takie jak na przykład dieta pomidorowa, dieta 1500 kcal, dieta owsiankowa, czy dieta South Beach. Mimo to ma kilka zalet, które sprawiają, że nadal cieszy się sporą diety kopenhaskiej:Jest krótka, trwa tylko 13 dni. Prowadzi do szybkich spadków wagi. Jest łatwa, nie wymaga przygotowywania wymyślnych dań. Nie wymaga dużych nakładów finansowych. Pomaga pozbyć się podskórnej wody. Prowadzi do obkurczenia żołądka, w ten sposób pomaga ograniczyć ilość spożywanych diety kopenhaskiej:Narzuca zbyt radykalne cięcie kalorii (600 czy 800 kcal dziennie to za mało, aby nasz organizm prawidłowo funkcjonował).W planie żywieniowym brakuje porządnych śniadań. Śniadanie to przecież podstawowy posiłek, który powinien dawać uczucie sytości, zapewniać energię na długi czas i „rozkręcać” metabolizm na cały dzień (w diecie kopenhaskiej w większość dni na śniadanie wypijamy tylko kawę z cukrem, która owszem, daje pewną porcję energii, ale na krótko).Jest bardzo monotonna. Wciąż powtarzające się i mało urozmaicone posiłki mogą wywołać zapewnia uczucia sytości, sprawia, że ciągle jesteśmy za mało witamin, minerałów, prowadzi do niedoborów prowadzić do spowolnienia przemiany pogorszenie samopoczucia, sprawia, że czujemy się apatyczni, ciągle problemy z koncentracją, niekorzystnie wpływa na pracę mózgu (dla pracowników umysłowych może być to spory problem).W czasie jej trwania trzeba zrezygnować ze sportu i innych bardziej intensywnych form powodować utratę tkanki szereg dolegliwości takich jak: bóle głowy, zawroty głowy, osłabienie, wypadanie włosów, pogorszenie stanu jest dietą dla każdego, przeznaczona jest tylko dla ludzi o nienagannym stanie zdrowia, nie nadaje się dla osób zbyt młodych i w starszym występuje po niej efekt kopenhaska – opinieCzego na pewno nie znajdziemy wśród opinii o diecie kopenhaskiej, to jednogłośne okrzyknięcie jej dietą udaną lub nieudaną. Ile głosów za, tyle przeciw. Zwolennicy tej diety podkreślają, że owszem, trzeba się na niej trochę natrudzić, wprowadzić całą masę wyrzeczeń i poradzić sobie ze spadkami energii i pogorszeniem samopoczucia, ale efekty w postaci 5, 7 czy nawet 10 kg mniej są tego przeciwnicy diety kopenhaskiej są zdania, że nie opłaca się fundować organizmowi takiego obciążenia i ryzykować powikłaniami zdrowotnymi, skoro dostępnych jest tyle znacznie przystępniejszych i prostszych form odchudzania, które choć wymagają więcej czasu, dają trwalsze kopenhaska – przepisyW diecie kopenhaskiej panuje wielka kulinarna prostota, co potwierdzają następujące przepisy:Befsztyk w diecie kopenhaskiej – przepis na bazowe danie w jadłospisieSkładniki:kawałek ok. 200 g chudej wołowinysok z cytrynytymianek, oreganoczarny pieprz mielony1 łyżka oliwyPrzygotowanie:Stek wołowy lekko rozbijamy tłuczkiem. Nacieramy ziołami, pieprzem i sokiem z cytryny. Odkładamy na kilkanaście minut. Kładziemy mięso na mocno rozgrzaną patelnię posmarowaną oliwą. Smażymy po każdej ze stron ok. 5 przepis na szpinak w diecie kopenhaskiejSkładniki:pół paczki mrożonego szpinaku lub kilka dużych garści świeżegosok z cytrynytymianekząbek czosnkuPrzygotowanie:Do rondla wlewamy małą ilość wody, wrzucamy szpinak, dusimy na małym ogniu przez kilka minut. Doprawiamy sokiem z cytryny, tymiankiem, przeciśniętym przez praskę czosnkiem, mieszamy, dusimy jeszcze przez chwilę. Dla urozmaicenia możemy dodać szczypiorek, koperek lub posiekanego czytelnicy sprawdzają również: Ranking tabletek na odchudzanieKarolina KaroRedaktorka blogów i portali, kreatorka treści, specjalistka ds. content marketingu. Piszę o odchudzaniu, urodzie, modzie, zdrowiu, trenowaniu, odżywianiu, suplementacji, psychologii. Jestem entuzjastką rozwoju osobistego i zdrowego, aktywnego trybu życia. Tworząc artykuły, dzielę się własnymi doświadczeniami, przekazuję przydatną wiedzę i przedstawiam sprawdzone wskazówki i recepty na różne niedogodności. Zajmuję się również testowaniem i recenzowaniem ciekawych produktów z kategorii suplementów diety, preparatów leczniczych, kosmetyków oraz urządzeń i gadżetów codziennego użytku. Uwielbiam bieganie, jazdę na rowerze i spacery po urokliwych zakątkach. Jestem fanką dobrych, ciekawych kosmetyków oraz naturalnych sposobów pielęgnacji skóry i włosów. Lubię przy pomocy roślin leczniczych i stworzonych na ich bazie suplementów udoskonalać ciało i umysł. Jestem też miłośniczką zdrowej, kolorowej, wypełnionej aromatami, smacznej kuchni. Kocham sztukę, kulturę i literaturę.

^{Kopenhaska i miesiączka 1 dzien kopenhaskiej. Pytanko. ZWOLENNICY Kopenhaska od 24.09 ktoś chętny? :) Kopenhaska od 24.09 ktoś chętny? :) DIETA KOPENHASKA OD. Dyskusje o dietach i odżywianiu.} Dieta kopenhaska narodziła się w Danii, choć czasem nazywana jest również dietą szwedzką czy duńską. Jest to 13-dniowa niskokaloryczna dieta, która pozwala na pozbycie się nielubianych przez wielu z nas „zbędnych kilogramów” w ilości około 5-8 kg jak również usprawnienie naszą przemianę określana jako trzynastodniową drogą do raju. Zasady diety kopenhaskiej – o czym warto pamiętać?Dieta kopenhaska – przeciwwskazaniaJak jeść podczas diety kopenhaskiej?Dieta kopenhaska – dokładny jadłospis na 13 dni Zasady diety kopenhaskiej – o czym warto pamiętać? Przed zastosowaniem jakiejkolwiek diety, niezbędne jest przygotowanie się przed jej zastosowaniem i upewnienie się, że właśnie „ta” dieta rzeczywiście jest dla Ciebie i Ci nie zaszkodzi. Musimy pamiętać, iż warunkiem utracenie zbędnych dla nas kilogramów jest bezwzględne przestrzeganie opracowanego na 13 dni jadłospisu. Jeśli włączymy choćby jeden dodatkowy składnik, czy też nie będziemy przestrzegać zalecanej pory spożywania posiłków – tracimy gwarancję skuteczności i powodzenia; Ważne aby dieta nie trwała dłużej niż 13 dni, ponieważ może doprowadzić do poważnych zaburzeń wynikających z niedoborów witamin, minerałów oraz składników odżywczych; Dieta kopenhaska zakłada, iż po jej zakończeniu oraz po usprawnieniu przemiany materii, nie wrócimy do dawnych złych nawyków żywieniowych. w przeciwnym razie musimy liczyć się z efektem jo-jo, którego raczej nikt po zakończeniu diety nie chciałby. Dieta kopenhaska – przeciwwskazania Oczywiście dieta nie może być stosowana przez wszystkich, ze względu na niską kaloryczność posiłków; Bezwzględnie nie powinny podejmować się jej kobiety w ciąży oraz karmiące; Nie mogą jej również stosować osoby z chorobami żołądka, nerek, wątroby, serca i chorzy na nadciśnienie; Nie jest wskazana dla osób nastoletnich oraz w podeszłym wieku; Diety nie zaleca się również osobom pracującym fizycznie czy też uprawiającym sport. Podstawowe zalecenia Jak jeść podczas diety kopenhaskiej? Posiłki spożywa się o ściśle określonych porach, i tak: Śniadanie: między 8 – 9 Obiad: między 12 – 14 Kolacja: między 17 – 18 Podczas stosowania diety musimy uważać na produkty które spożywamy, powinny one być dobrej jakości w tym również kawa. Pita przez nas woda powinna być niegazowana, mineralna lub źródlana, bogata w magnez (minimum dwa litry dziennie). Możemy ja również zastąpić zieloną herbatą. Dieta kopenhaska – dokładny jadłospis na 13 dni Wiadomo, iż do pozbycia się zbędnych kilogramów potrzebujemy silną wolę, wiarę we własne możliwości oraz motywację. W diecie kopenhaskiej bardzo ważne jest ścisłe jej przestrzeganie przez 13 dni. Nie możemy prowadzić kuracji ani krócej, ani dłużej. Jeśli z jakichkolwiek powodów przerwiemy dietę – powtórzyć ją możemy dopiero po dwóch latach od przeprowadzenia pierwszej diety!! Autor: mgr inż. Agnieszka Halicka Absolwentka studiów na kierunku odżywiania i żywienia.

pieprz czarny - szczypta [1g] sól biała - szczypta [1g] Roztrzep jajo. Dodaj do niego odrobinę wody oraz przyprawy, następnie usmaż na średnim ogniu, na rozgrzanym oleju, mieszając drewnianą łyżką. Pod koniec smażenia dodaj bazylię i wkrój suszone pomidory. Zamieszaj. Jajecznicę zjedz z pieczywem.

Dieta kopenhaska – znana także jako dieta szwedzka lub dieta trzynastodniowa – wzbudza wiele kontrowersji. Z jednej strony jest bardzo skuteczna i dość szybka (7-20 kg w 13 dni), z drugiej – narzuca drastyczne ograniczenia względem spożywanych pokarmów. To dieta, podczas której należy ściśle stosować się do jej zaleceń i każde odstępstwo może zaważyć na ostatecznym efekcie diety, czyli upragnionym spadku wagi. Skuteczne odchudzanie trzeba okupić wieloma wyrzeczeniami i ścisłą dyscypliną dotyczącą tego, co się spożywa. Zobacz film: "Jak zdrowo jeść i tracić na wadze?" spis treści 1. Na czym polega dieta trzynastodniowa? 2. Dieta kopenhaska – jadłospis 3. O czym trzeba pamiętać, stosując dietę odchudzającą? 1. Na czym polega dieta trzynastodniowa? Dieta kopenhaska przewidziana jest na 13 dni, w trakcie których można jeść wyłącznie to, co jest podane w jadłospisie. Jakiekolwiek odstępstwa – chociażby zjedzenie cukierka czy żucie gumy – spowodują przerwanie diety i zniwelują jakiekolwiek jej efekty. Dietę można zacząć jeszcze raz, ale tutaj też są ograniczenia. Jeśli dieta kopenhaska została przerwana do 6 dnia, można ją ponowić za 3 miesiące, ale nie później niż za pół roku. Po przejściu całego cyklu – najlepiej sięgnąć po nią dopiero po dwóch latach. Gdy dieta szwedzka zostanie doprowadzona do ostatniego dnia, wysiłek jakim została okupiona może być nagrodzony spadkiem wagi o 7-20 kilogramów, w zależności od początkowej wagi. Do jej zmniejszenia dochodzi w wyniku zmian w procesie metabolicznym, do jakich dieta prowadzi. 2. Dieta kopenhaska – jadłospis Dieta kopenhaska ma ściśle ułożone menu, którego należy przestrzegać, by uzyskać pożądany efekt utraty wagi. Dzień 1 i 9 Śniadanie: szklanka kawy z łyżeczką (kostką) cukru. Obiad: 2 jaja na twardo, 1 pomidor, ok. 100 g gotowanego szpinaku lub brokułów. Kolacja: duży befsztyk, ok. 150 g sałaty z cytryną. Dzień 2 i 8 Śniadanie: szklanka kawy z łyżeczką (kostką) cukru. Obiad: duży befsztyk, ok. 150 g sałaty z cytryną. Kolacja: 2-3 szklanki naturalnego jogurtu, 1 duży plaster szynki. Dzień 3 i 10 Śniadanie: szklanka kawy z łyżeczką (kostką) cukru, grzanka z pieczywa razowego. Obiad: ok. 100 g gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor, 1 świeży owoc. Kolacja: 2 jaja na twardo, 1 duży plaster szynki, ok. 150 g sałaty z cytryną. Dzień 4 i 11 Śniadanie: szklanka kawy z łyżeczką (kostką) cukru. Obiad: 1 jajo na twardo, 100 g twarożku naturalnego, 150 g tartej marchewki. Kolacja: ok. 100 g sałatki owocowej, 2-3 szklanki naturalnego jogurtu. Dzień 5 i 12 Śniadanie: duża, tarta marchew z cytryną. Obiad: chuda ryba (duża porcja). Kolacja: 1 befsztyk, 200 g sałaty z olejem i cytryną i brokuł. Dzień 6 i 13 Śniadanie: szklanka kawy z łyżeczką (kostką) cukru. Obiad: ok. 150 g gotowanego lub grillowanego kurczaka, ok. 150 g sałaty z cytryną i olejem. Kolacja: duża marchewka, 2 jaja na twardo. Dzień 7 Śniadanie: szklanka herbaty bez cukru. Obiad: ok. 150 g chudego grillowanego mięsa. Kolacja: nic. 3. O czym trzeba pamiętać, stosując dietę odchudzającą? Jest kilka dodatkowych zasad diety trzynastodniowej, których należy przestrzegać w czasie jej stosowania: każdego dnia należy wypijać 2-3 litry wody mineralnej; podawana w jadłospisie waga mięsa to waga surowego kawałka wołowiny. Należy je gotować w małej ilości wody z warzywami; ryba również powinna być ważona surowa i pieczona w folii aluminiowej; dzienne spożycie kawy nie może być większe niż to podane w jadłospisie. Można jednakże pić zieloną herbatę; oliwa z oliwek nie może być zastępowana olejem; nie można używać innych przypraw niż kwasek cytrynowy; sałata i kapusta pekińska mogą być zamiennikami dla szpinaku; to dieta odchudzająca na 13 dni, nie więcej i nie mniej. Zaletą diety kopenhaskiej jest rzeczywista utrata wagi. Jednocześnie jednak ta skuteczna dieta odchudzająca wiąże się ze zbyt małą ilością witamin i minerałów w diecie i jest sprzeczna z zasadami racjonalnego żywienia. polecamy

1. Diety odchudzające - dieta Dukana. Osoby, które chcą zrzucić zbędne kilogramy w szybkim tempie często wybierają dietę odchudzającą Dukana. Chociaż dieta odchudzająca Dukana ma wielu przeciwników, pewny jest fakt, że w pierwszych dniach od rozpoczęcia stosowania jej możemy już dostrzec jej efekty. fot. Adobe Stock, Kalim Jadłospis diety kopenhaskiej jest restrykcyjny i niedoborowy. Jeśli szukasz podobnej diety, która da lepsze efekty, nowa dieta kopenhaska jest dla ciebie. Spis treści: Nowa dieta kopenhaska Dlaczego warto zmodyfikować dietę kopenhaską? Zalety nowej wersji diety 13-dniowej Zdrowa nowa dieta kopenhaska - jadłospis Nowa dieta kopenhaska Specjalistki z Centrum Dietetycznego SetPoint ułożyły jadłospis odchudzający, który jest zdrową wersją diety kopenhaskiej. Menu dostarcza około 1200 kcal, dzięki pełnowartościowym i urozmaiconym posiłkom, przyspiesza przemianę materii. Dietę można stosować nawet przez 3-4 tygodnie. Pamiętaj, że stosując jadłospis, powinnaś pić co najmniej 2 litry płynów dziennie. Po przebudzeniu wypij szklankę wody mineralnej z sokiem z cytryny lub pomarańczy. Możesz też pić ocet jabłkowy na odchudzanie. Do każdego posiłku dołącz szklankę niegazowanej wody mineralnej, herbaty owocowej lub ziołowej. Nie zapominaj o aktywności fizycznej! Codziennie ruszaj się przez minimum 30 minut. Dlaczego warto zmodyfikować dietę kopenhaską? Klasyczna dieta kopenhaska (13-dniowa) jest bardzo restrykcyjna i niewiele osób jest w stanie na niej wytrwać. Jakie są wady tej metody odchudzania? Monotonny jadłospis - ciągle jesz jajka, mięso i pijesz kawę. Powoduje niedobory składników odżywczych - dostarcza mało witamin i minerałów. Osłabia organizm - w diecie prawie w ogóle nie ma węglowodanów, dlatego brakuje ci sił. Powoduje efekt jo-jo - po szybkim spadku wagi błyskawicznie wracasz do początkowej masy ciała. Zwalnia tempo metabolizmu - dostarcza poniżej 1000 kcal na dobę. To właśnie te wady sprawiają, że jadłospis diety kopenhaskiej warto zmodyfikować tak, by zapewniał szybkie efekty, ale jednocześnie był bezpieczny dla zdrowia. Zalety nowej wersji diety 13-dniowej Specjalnie dla ciebie, we współpracy z doświadczonymi dietetykami, opracowaliśmy zdrową dietę kopenhaską. Co zyskasz po jej zastosowaniu? Urozmaicony jadłospis - stosując dietę, nie musisz eliminować żadnej dużej grupy produktów. W twoim menu nie zabraknie niezbędnych składników pokarmowych. Skuteczność bez głodowania - przygotowujesz 5 posiłków dziennie (3 główne i 2 przekąski). Przerwy pomiędzy nimi nie są dłuższe niż 2–3 godziny. To zapobiega napadom wilczego głodu. Szybszy metabolizm - jesz mniej, a częściej. Dzięki temu regularnie pobudzasz organizm do pracy, co przyspiesza przemianę materii. Daje trwałe efekty - chudniesz powoli w tempie ok. 1 kg na tydzień. Dzięki temu nie grozi ci powrót do poprzedniej wagi. Pozytywne nawyki żywieniowe - dietę możesz nadal stosować po zakończeniu odchudzania, powoli zwiększając jej kaloryczność (nie więcej niż o 200 kcal dziennie co tydzień). Zdrowa nowa dieta kopenhaska - jadłospis Dzień 1 Śniadanie: jogurt naturalny (150 g), 3 suszone morele, łyżka otrąb granulowanych Obiad: Risotto z brokułami: 2 łyżki ugotowanego ryżu, 1/2 główki małego brokułu, 2 łyżki cebuli, łyżka masła, 2/3 szklanki bulionu, łyżeczka parmezanu; pierś z kurczaka (100 g) duszona z pomidorem na łyżce oleju z łyżeczką jogurtu Kolacja: sałatka z garści mieszaki sałat, 2 łyżek prażonego słonecznika, 3 plasterków sera żółtego, 3 rzodkiewek z łyżką sosu winegret Przekąski: 2 plastry świeżego ananasa, 3 wafle ryżowe. Dzień 2 Śniadanie: 2 kromki chleba razowego, 2 plasterki chudej wędliny drobiowej np. polędwicy i pomidor z kilkoma listkami bazylii Obiad: Dorsz z warzywami: dorsz pieczony w folii (200 g) z łyżeczką masła i rozgniecionym ząbkiem czosnku, 3 małe pieczone ziemniaki, surówka z marchwi i kiełków: 2 małe starte na tarce marchewki skropione sokiem z cytryny z 2–3 łyżkami jogurtu, posypane garścią kiełków soi Kolacja: Sałatka warzywami i grillowaną piersią indyka: kilka liści różnych sałat, średni pomidor, 1/2 zielonego ogórka, 3–4 plasterki grillowanej piersi z indyka, łyżeczka oliwy, łyżeczka octu balsamicznego, szczypiorek, natka, pieprz, sól Przekąski: szklanka świeżo wyciśniętego soku owocowego, opakowanie jogurtu naturalnego (150 g) Dzień 3 Śniadanie: pół grahamki lub kromka pieczywa razowego, plaster sera żółtego, średni zielony ogórek, średnia pomarańcza Obiad: Omlet z brokułami i pomidorami: pół brokuła, średni pomidor, 2 jajka, szczypiorek, natka pietruszki, pieprz i sól Kolacja: Sałatka hawajska: 2 plastry ananasa, 2 plastry wędliny drobiowej (40 g) pokrój w kostkę, dodaj 3-4 liście porwanej palcami sałaty oraz 2 łyżki kukurydzy z puszki, 4 łyżki jogurtu, sól, pieprz do smaku, 2 kromki chleba razowego Przekąski: surówka z marchewki i jabłka, 3 kromki chleba chrupkiego Dzień 4 Śniadanie: grahamka, tuńczyk w sosie własnym (170 g) z sokiem z cytryny i natką, pomidor Obiad: Pierś kurczaka z curry: pierś z kurczaka (100 g), łyżeczka masła, cebula, 1/2 łyżki curry, mały pomidor, 1/4 czerwonej papryki, łyżeczka świeżej kolendry, po 2 łyżki bulionu, jogurtu i oliwy, sól, pieprz, imbir. Mięso pokrój na kawałki, obsmaż na oliwie. Na maśle podsmaż cebulę, dodaj paprykę, pomidor, imbir i curry a na koniec mięso. Duś 3 minuty, dodaj jogurt, zagotuj. Posyp kolendrą. Dodaj 2 łyżki przygotowanej kaszy kuskus, surówkę z marchewki i pomarańczy z łyżeczką rodzynek i sosem z 1/4 szklanki soku pomarańczowego, łyżeczki oliwy i miodu. Kolacja: sałatka z 4 liści sałaty, pomidora, ogórka, 2 plastrów żółtego sera, 3 orzechów włoskich z łyżeczką oliwy i octu balsamicznego Przekąski: plaster arbuza o grubości ok 2 cm, pół szklanki maślanki fot. Kurczak curry/ Adobe Stock, Bart Dzień 5 Śniadanie: bułka z dynią, 2 plastry sera żółtego, 3–4 rzodkiewki Obiad: Łosoś z jabłkami: 200 g świeżego lub mrożonego łososia posmarowanego musztardą dijon, pieczonego w folii aluminiowej z jabłkiem pokrojonym w plasterki, 2 małe ugotowane ziemniaki, szklanka ugotowanej fasolki szparagowej Kolacja: Sałatka z kurczaka z żurawiną: 2–3 liście sałaty lodowej, gotowana pierś kurczaka (100 g), 2 plastry ananasa z puszki, 2 łyżki suszonych żurawin, olej, sól, pieprz, sok z połowy cytryny. Sałatę umyj, osusz i porwij na mniejsze kawałki, dodaj pokrojone w drobną kostkę mięso i ananasy oraz żurawinę. Delikatnie wymieszaj. Tuż przed jedzeniem polej sosem vinegret - połącz olej z solą, pieprzem i sokiem z cytryny. Przekąski: miseczka chudego twarogu z rzodkiewkami, szklanka soku jednodniowego Dzień 6 Śniadanie: 2 kromki chleba razowego, jajko na miękko, pół czerwonej papryki Obiad: Schab z owocami: 2 brzoskwinie świeże lub z puszki, 100 g schabu bez kości, pół szklanki jogurtu, 2 małe cebule, łyżka oleju, łyżeczka masła, sól, pieprz, cukier. Brzoskwinie obierz i pokrój w kostkę. Mięso natrzyj solą i pieprzem, obsmaż na oleju. Dodaj pokrojoną cebulę, smaż, aż się zeszkli. Przełóż do rondla, dodaj masło, brzoskwinie i jogurt. Duś 15–20 minut. Dopraw solą i pieprzem. 3 łyżki ugotowanej kaszy gryczanej, surówka z marchewki i połowy selera z 2 łyżkami jogurtu naturalnego, łyżką rodzynek oraz łyżką natki. Kolacja: Pieczony banan: duży banan polany masą z 2 łyżek miodu i 2–3 łyżek otrąb owsianych, pieczony 10–15 minut. Przekąski: mała kiść czerwonych lub zielonych winogron, kabanos drobiowy (ok. 50 g) Dzień 7 Śniadanie: kromka chleba razowego, plaster chudej wędliny np. polędwicy drobiowej, średni świeży ogórek, szklanka świeżo wyciśniętego soku owocowego Obiad: Zapiekanka z ziemniaków i pomidorów: 2 średnie ziemniaki, 2 pomidory, 2 łyżeczki startego sera żółtego, zioła prowansalskie, szczypiorek, łyżeczka oliwy, sól, pieprz. Ziemniaki wyszoruj szczoteczką i ugotuj a następnie pokrój w plastry. Ułóż w żaroodpornym naczyniu na przemian z pomidorami. Posyp przyprawami, serem żółtym, polej oliwą. Piecz w temperaturze 180 stopni C, aż ser się zrumieni. Posyp szczypiorkiem. Kolacja: Sałatka warzywna z kabanosami: 3 liście sałaty lodowej, pół papryki czerwonej, średni ogórek kwaszony, kabanos drobiowy, spryskane sokiem z cytryny i łyżeczką oliwy, posypane świeżą natką lub koperkiem. Przekąski: plaster chudego twarogu z pomidorem, duże jabłko Dzień 8 Śniadanie: pół bułki pełnoziarnistej ze słonecznikiem lub dynią, 2–3 plasterki sera pleśniowego typu camembert, średni zielony ogórek posypany pieprzem i natką pietruszki, szklanka soku pomidorowego Obiad: Polędwica ze śliwką: plaster polędwicy wieprzowej (100 g), 2–3 suszone śliwki, pół pomarańczy, łyżeczka masła, łyżeczka oliwy, majeranek, tymianek, sól, pieprz. Mięso rozbij tłuczkiem, natrzyj solą i pieprzem, skrop sokiem z pomarańczy. Odstaw na 15 minut. Obsmaż z obu stron. Śliwki umyj, pokrój, ułóż na mięsie w naczyniu żaroodpornym, posyp ziołami. Piecz ok. 30 minut. 2 łyżki ugotowanego ryżu, surówka z kiełkami, pomidorem i zielonymi oliwkami. Kolacja: 2 tosty pełnoziarniste zrumienione, posmarowane pastą z 2 średnich pomidorów, 2 łyżek bułki tartej i 2 łyżeczek łagodnej musztardy z 2 plasterkami wędliny Przekąski: szklanka kisielu owocowego, papryka i pomidor Na diecie możesz pić smaczne koktajle z wykorzystaniem prostych blenderów: Dzień 9 Śniadanie: jajecznica z dwóch jajek z 2–3 kawałkami suszonych pomidorów l kromka chleba, średni kwaszony ogórek Obiad: Dorsz w ziołach: filet z dorsza (200 g), 2 łyżeczki masła, 4 łyżki bułki tartej, limonka, 2 łyżki natki, łyżeczka koperku, łyżeczka bazylii, ząbek czosnku, sól. Filet posól, skrop sokiem z limonki, pozostaw na chwilę. Wymieszaj dokładnie bułkę z masłem i ziołami. Masą panieruj rybę, przełóż ją do naczynia żaroodpornego. Piecz w temperaturze 200 stopni C ok. 30 minut., 2 pieczone ziemniaki, surówka z pora, połowy papryki, małego jabłka skropiona sokiem z cytryny i łyżeczką oliwy. Kolacja: Sałatka z kurczakiem: grillowana pierś z kurczaka z kurczaka (80 g), 4–5 liści sałaty, mały pomidor, połowa pora i 3 rzodkiewki. Wymieszaj wszystkie składniki i polej sosem z oliwy, soku z cytryny, soli i pieprzu. Przekąski: 3 kromki chleba chrupkiego, 1/2 grejpfruta Dzień 10 Śniadanie: jogurt naturalny (150 g) z łyżką otrąb owsianych i miksem owoców (truskawki, maliny, borówki – mogą być świeże lub mrożone) Obiad: Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną: pierś kurczaka (100 g) posmarowana zalewą z łyżeczki oliwy i ziół prowansalskich pieczona w folii aluminiowej, 2 łyżki ugotowanej kaszy gryczanej, surówka z 2–3 liści sałaty, pomidora i połowy czerwonej papryki polana sosem z łyżeczki oliwy, łyżki soku z cytryny i łyżki natki. Kolacja: Sałatka grecka: 3 liście sałaty lodowej, garść rukoli, pomidor, średni zielony ogórek, ser feta light (100 g), 5 czarnych oliwek, łyżeczka oliwy, sól, pieprz, bazylia, oregano. Sałatę porwij palcami na mniejsze kawałki, pomidor, ogórek i ser feta pokrój w kostkę. Dodaj rukolę, wymieszaj składniki, dopraw solą i pieprzem. Polej sosem z oliwy i ziół, można zjeść z kromką chrupkiego pieczywa. Przekąski: garść suszonych śliwek i moreli (20 g), szklanka kefiru Dzień 11 Śniadanie: pełnoziarnista bułka z dynią, 2 plasterki wędzonego łososia (50 g) skropionego sokiem z cytryny, ogórek Obiad: Zupa-krem ze świeżych pomidorów: pół litra wody, 2 marchewki, pół pietruszki, mały kawałek selera, pół pora, 3-4 pomidory świeże lub z puszki, cebula, sól, pieprz, bazylia, łyżeczka oliwy. Umyte świeże pomidory sparz wrzątkiem i obierz ze skórki. Uduś pomidory z cebulą, zmiksuj. Ugotuj wywar z włoszczyzny dodając łyżeczkę oliwy. Przełóż pomidory do przecedzonego wywaru. Zagotuj. Dodaj przyprawy, wymieszaj. Sałatka z tuńczyka (80 g) z 4 łyżkami kukurydzy, kwaszonym ogórkiem, łyżką ugotowanego ryżu i jogurtem, pół grahamki. Kolacja: Sałatka z kapustą pekińską:sałatka z grillowanej piersi z kurczaka (80 g), połowy szklanki kapusty pekińskiej, kwaszonego ogórka, połowy czerwonej papryki i łyżki natki, skropiona sokiem z cytryny, posypana lubczykiem. Przekąski: szklanka soku warzywnego, 5 rzodkiewek i pomidor. Dzień 12 Śniadanie: koktajl z jogurtu naturalnego (150 g), dużej gruszki i 3 łyżek suszonej żurawiny. Obiad: Pierś z kurczaka z grilla: plaster piersi kurczaka, przyprawy (papryka w proszku, curry, sól, pieprz), 2 łyżki oliwy, pół szklanki jogurtu naturalnego, łyżka kaparów, łyżka natki. Zamarynuj mięso w oleju i ulubionych przyprawach. Odstaw na pół godziny. Następnie opiecz na grillu przez 3-4 minuty z każdej strony. Przygotuj sos z jogurtu, kaparów i natki. Polej mięso przed podaniem. 2 łyżki przygotowanej kaszy kuskus, najlepiej razowej, kilka listków sałaty skropionych sokiem z cytryny. Kolacja: Sałaka z mango: sałatka z połowy małego ugotowanego na parze brokuła, pomidora i 2–3 łyżek kukurydzy polana sosem z połowy szklanki jogurtu naturalnego, łyżeczki musztardy, 3 łyżeczek szczypiorku oraz posypana łyżką świeżej natki. Przekąski: 3 wafle ryżowe, plasterek żółtego sera i pomidor. Dzień 13 Śniadanie: grahamka, 4 plasterki sera mozzarella (60 g), pomidor, kilka czarnych oliwek, kilka plasterków ogórka Obiad: Pita z nadzieniem warzywnym: chlebek pita, pół puszki tuńczyka w sosie własnym, pomidor, 2 ogórki kiszone, 2 łyżki kukurydzy, mała cebula, sól, pieprz, 2 łyżki jogurtu. Przygotuj sałatkę: wymieszaj tuńczyka z pokrojonymi w kostkę ogórkami i cebulką, dodaj kukurydzę i plasterki pomidorów. Przypraw solą i pieprzem oraz jogurtem. Chlebek pita podgrzej w piekarniku i włóż do środka sałatkę. Kolacja: Sałatka egzotyczna: sałatka owocowa z pomarańczy, kiwi, łyżki płatków owsianych, 3 łyżeczek otrąb pszennych, skropiona sokiem z cytryny. Wymieszaj składniki i polej jogurtem naturalnym (150 g). Przekąski: kromka chleba chrupkiego i plaster chudej szynki, grejpfrut Tekst powstał na bazie artykułu z magazynu „Vita”. Treść artykułu pierwotnie opublikowana Brak czasu na zakupy? Zamów je do domu z Auchan Direct. Kod rabatowy sprawi, że za zakupy z dostawą zapłacisz dużo mniej! Czytaj także:Jak wybrać skuteczne tabletki na odchudzanie? Porady dietetykaProsta, szybka i skuteczna dieta odchudzająca. Gotowy jadłospis na 7 dni! (bez suplementów)Chcesz jeść zdrowo i chudnąć? Zobacz dietę Ewy Chodakowskiej! (jadłospis na 7 dni)

Odchudzanie zwykle wiąże się z koniecznością zmiany nawyków żywieniowych przy jednoczesnym zwiększeniu aktywności fizycznej. Jest to proces długotrwały wymagający niemałej cierpliwości i zaangażowania. Jednak Ci mniej cierpliwi czasem szukają drogi na skróty i sposobu, który pozwoli na szybkie pozbycie się zbędnych kilogramów. Dieta kopenhaska obiecuje efekty już po 13

Strona 1 z 2 20 kg mniej, czyli dieta-cud z północy Dieta została opracowana przez zespól lekarzy z Rządowego Szpitala w Kopenhadze, których celem było skuteczne zwalczanie nadwagi u otyłych pacjentów. Dlatego też, mimo, że jest to kuracja bardzo rygorystyczna, nie powinna zaszkodzić zdrowiu osoby, która postanowiła ją zastosować. Oprócz tego dieta kopenhaska należy do diet wybitnie skutecznych, bowiem w bardzo krótkim czasie jej trwania, czyli tylko przez 13 dni, pozwala zgubić nawet 20 kilogramów! Zasady stosowania diety kopenhaskiej Aby jednak osiągnąć ten rewelacyjny efekt odchudzania, należy bardzo restrykcyjnie stosować się do zaleceń diety: Dietę kopenhaską należy stosować przez 13 dni, ani dnia więcej, ani mniej. Dieta prowadzi do zwiększenia przemiany materii, działa jeszcze po zakończeniu 13-dniowego okresu kuracji, stąd bez obawy, że znowu przytyjemy, możemy powrócić do normalnego sposobu odżywiania. Podczas diety należy ściśle przestrzegać przygotowanego jadłospisu – jeśli wypijemy lampkę wina, piwo, zjemy coś słodkiego, a nawet jeśli będziemy żuć gumę to musimy przerwać kurację. Jeżeli przerwiemy ją przed upływem 6 dni, możemy powrócić do niej i zastosować od początku dopiero po 3 miesiącach. Jeśli stosowaliśmy dietę punkt po punkcie według planu, możemy ją powtórzyć dopiero po roku (wcześniej absolutnie nie można). Zaleca się jednak, aby kurację powtórzyć dopiero po 2 latach. Podczas stosowania diety codziennie należy wypijać 2 litry niegazowanej wody mineralnej. Wodę pijemy między posiłkami. Uboczne skutki diety Podczas stosowania diety kopenhaskiej mogą wystąpić pewne skutki uboczne, takie jak wypadanie włosów, problemy z paznokciami oraz z cerą, a nawet omdlenia. Dodatkowo trzeba się liczyć z rozdrażnieniem - nagle bowiem, z dnia na dzień, bardzo rygorystycznie zmniejszmy ilość spożywanych kalorii! Wszystkie te dolegliwości ustąpią po zakończeniu kuracji odchudzającej (najpóźniej do 3-4 tygodni od jej zakończenia). Jak stosować dietę kopenhadzką? W trakcie stosowania diety ściśle trzymamy się opracowanego jadłospisu, dzięki czemu możemy liczyć na spektakularne efekty w odchudzaniu. Przed rozpoczęciem diety kopenhaskiej należy pamiętać, że: chuda ryba oznacza dorsza lub pstrąga gruby plaster oznacza 10 dag wędlina oznacza chudą wędlinę gotowaną lub wędzoną przyprawy oznaczają sól i pieprz kawa oznacza kawę rozpuszczalną, z ekspresu lub parzoną Godziny posiłków: śniadanie: - obiad: – kolacja: - Dieta Kopenhadzka - jadłospis na 13 dni Dzień ŚNIADANIE ( - 1 i 8 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru OBIAD ( – 2 jajka na twardo, 1/2 mrożonki (lub szklanka) ugotowanego szpinaku (lub brokułów), 1 pomidor KOLACJA ( - 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny Dzień ŚNIADANIE ( - 2 i 9 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru OBIAD ( – 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty lub 5 liści z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (grejpfrut, jabłko lub ananas) KOLACJA ( - 1 gruby plaster (100 g) albo 5 chudszych plasterków szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki jogurtu naturalnego Dzień ŚNIADANIE ( - 3 i 10 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka) OBIAD ( – 1/2 mrożonki (czyli 1 szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 mały surowy owoc (jabłko, grejpfrut) KOLACJA ( - 2 jajka na twardo, 1 gruby plaster (100 g) albo 5 chudszych plasterków szynki, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny Dzień ŚNIADANIE ( - 4 i 11 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru OBIAD ( – 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie (100-150 g) serka wiejskiego (twarożku naturalnego) KOLACJA ( - 1/2 szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki jogurtu naturalnego Witajcie moi drodzy współtowarzysze diety.Dziś mój 3 dzień, ważyłam się rano i schudłam już prawie 2 kg!!!! Wreszcie! Zdaję sobie sprawę z tego, że to głównie woda. Dieta kopehnaska to jedna z bardziej popularnych diet odchudzających. Jak każdy program dietetyczny tego rodzaju, również dieta kopenhaska ma zarówno swoich zwolenników, wskazujących na jej liczne zalety, jak i przeciwników, podkreślających jej mankamenty. Co więc przede wszystkim warto wiedzieć na temat tego programu żywieniowego? Na czym dokładnie polega dieta kopenhaska, czasami nazywana dietą szwedzką? Jakie są zalety a jakie wady tej diety? Przyjrzyjmy się tej kwestii nieco dokładniej. Dieta kopenhaska: na czym to polega? Dieta kopenhaska: na czym to polega?Zasady diety kopenhaskiej:Zalety i wady diety kopenhaskiejDieta kopenhaska a efekt jo-joDieta kopenhaska a sportKiedy nie wolno stosować diety kopenhaskiej?Dieta kopenhaska – opinieDieta kopenhaska efekty po 13 dniach Jak już wspominaliśmy, dieta kopenhaska należy do tej kategorii tzw. diet odchudzających. W tym jednak wypadku nie można mówić o przysłowiowej „cudownej diecie”. Dlaczego? Dieta kopenhaska to bez wątpienia jeden z najbardziej rygorystycznych oraz najbardziej obciążających organizm jadłospisów. Paradoksalnie, właśnie ten fakt powoduje, że ma ona zarówno licznych zwolenników, jak i przeciwników. Stosowanie diety kopenhaskiej wymaga nie tylko naprawdę silnej woli, ale również mocnego i odpornego organizmu. W przeciwnym wypadku, najpewniej już po dwóch lub trzech dniach kopenhaskiego jadłospisu nasze ciało zacznie powoli odmawiać nam posłuszeństwa. Z pewnością można więc powiedzieć, że jest to dieta dla nielicznych. Zasady diety kopenhaskiej: Czas trwania diety – 13 dni 2. Dzienna podaż kalorii: 500-900 3. Podział na 3 posiłki dziennie o stałych, precyzyjnie określonych godzinach – Śniadanie od ósmej do dziewiątej – Obiad do czternastej – Kolacja do osiemnastej 4. Minimum 2 litry wody dziennie – zakaz spożywania innych napojów 5. Całkowicie zabronione jest spożywanie alkoholu, słodyczy, słodkich przekąsek, a także podjadanie pomiędzy posiłkami 6. Dopuszczalne jest zmienianie kolejności posiłków w ciągu dnia, nie można natomiast przenosić posiłków na inne dni, tj. zmieniać systemu dziennego 7. Kawa jest dopuszczalna jedynie w formie kawy czarnej, parzonej i bez dodatku mleka 8. W trakcie trwania diety nie można stosować żadnych przypraw ani soli 9. Można korzystać z preparatów witaminowych i/lub suplementów przyspieszających procesy spalania tkanki tłuszczowej Należy mieć na uwadze fakt, że podstawowym założeniem diety kopenhaskiej jest radykalne ograniczenie podaży energetycznej. To właśnie ta charakterystyka definiuje skuteczność diety, przez co nie może w żaden sposób przekraczana. Rygoryzm oraz precyzyjnie określone zasady diety kopenhaskiej są po prostu rozwinięciem idei leżącej u podstaw tej kuracji odchudzającej. Zalety i wady diety kopenhaskiej Podstawowa i najważniejsza zaleta diety kopenhaskiej to jej efektywność. Odpowiednio, konsekwentnie oraz zgodnie z zaleceniami stosowana naprawdę przynosi widoczne efekty. Bardzo ważne jest ścisłe trzymanie się zaleceń: jadłospis kopenhaski z definicji nie dopuszcza żadnych samodzielnych ingerencji czy modyfikacji ani w zakresie struktury posiłków, ani też np. w odniesieniu do czasu trwania diety (13 dni to granica precyzyjnie określona i nieprzekraczalna: dieta musi trwać dokładnie tyle). Wady diety kopenhaskiej? Często mówi się, że z dietą kopenhaską jest trochę tak, jak z intensywnym treningiem np. kulturystycznym. Oznacza to, że efekty w ogromnej mierze zależą od charakterystyki konkretnego organizmu. Jeśli mamy jakiekolwiek poważniejsze problemy zdrowotne, niezbyt silny układ immunologiczny lub też więcej, niż 45 lat: najpewniej dieta kopenhaska sprawi, że w najlepszym razie po 5 dniach będziemy podpierać się rzęsami. To jednak nie koniec problemów. Kontrowersje wokół diety kopenhaskiej w dużej mierze wynikają z faktu, że o ile dla osób o silnym organizmie będzie ona kuracją po prostu osłabiającą, o tyle osoby dysponujące słabszym ustrojem po 13 dniach mogą być poważnie wyniszczone. Oczywiście, nikt nie zabrania nam spróbować tej metody odchudzającej. Jednak w tym wypadku naprawdę nie warto przesadzać: jeżeli po czujemy, że nasz organizm po prostu odmawia nam posłuszeństwa, nie starajmy się za wszelką cenę przetrwać jeszcze jednego dnia diety. Zwłaszcza jeśli nic nie przemawia za tym, że nasz organizm należy szczególnie silnych. Niestety, w niektórych przypadkach konsekwentne stosowanie diety kopenhaskiej nie przyniesie nam żadnej korzyści, lecz szkodę. Bardzo ważne jest więc, aby podczas trwania dokładnie obserwować swój organizm oraz w sposób trzeźwy i realny oceniać swoje możliwości. W przeciwnym wypadku zamiast cieszyć się zgubieniem nadliczbowych kilogramów, będziemy spędzać czas na regeneracji podniszczonego organizmu, w trakcie której ponownie przytyjemy. Dieta kopenhaska a efekt jo-jo Jednym z częściej podnoszonych zarzutów w stosunku do diety kopenhaskiej jest fakt, iż po zakończeniu kuracji często mamy do czynienia z tzw. efektem jo-jo. Nie można odmówić pewnej racji tego rodzaju zarzutom, jednak problem jest nieco bardziej skomplikowany. Przede wszystkim, jak już podkreślaliśmy, dieta kopenhaska jest przeznaczona dla osób dysponujących naprawdę silnym organizmem. Jest to ważne również w zakresie zapobiegania efektowi jo-jo. Jeśli nasz ustrój nie jest odpowiednio mocny, wyniszczenie spowodowane 13 dniami rygorystycznej diety będzie naprawdę poważne. W takiej sytuacji, organizm po prostu „upomni się o swoje”, co będzie oznaczać, że przez pewien czas po zakończeniu kuracji nasz układ pokarmowy będzie uzupełniał zaistniałe braki w sposób, który można nazwać kompulsywnym. Pewnym rozwiązaniem może być tutaj przejście od diety kopenhaskiej do diety 1000 kalorii (zamiast powrotu do wcześniejszych nawyków żywieniowych) oraz wdrożenie suplementów poprawiających przemianę materii i przyspieszających procesy spalania tkanki tłuszczowej. Jednak również tutaj pojawia się istotny problem: jeśli po zakończeniu 13 dni diety kopenhaskiej będziemy znajdować się w kiepskiej kondycji, przejście na dietę 1000 kalorii w niczym nam nie pomoże: nasz organizm będzie potrzebował istotnej regeneracji, a więc między innymi odpowiedniej dziennej podaży energetycznej. Wniosek? Dieta kopenhaska to dietetyczny odpowiednik sportu wyczynowego. Z definicji jest ona przeznaczona jedynie dla nielicznych. Inni mogą sobie przy jej pomocy co najwyżej wyrządzić krzywdę. Dieta kopenhaska a sport Częstym błędem osób poddających się diecie kopenhaskiej są próby wzmocnienia efektów odchudzających poprzez aktywność fizyczną. Pamiętajmy jednak, że zasadniczą cechą diety kopenhaskiej jest radykalne ograniczenie podaży energetycznej. Sport wymaga natomiast energii: jeśli nasz organizm nie będzie mógł pobierać jej ze źródeł standardowych, dojdzie do akceleracji procesów ketogenezy, czyli aktywacji alternatywnego źródła energii dla ludzkiego organizmu. Niestety, w perspektywie 13 dni tego rodzaju proces jest czymś naprawdę niekorzystnym. Co więcej, uprawiając sport w trakcie trwania kuracji odchudzającej na zasadach diety kopenhaskiej, dodatkowo pogłębimy wycieńczenie organizmu, co znacznie zwiększy ryzyko wystąpienia efektu jo-jo. Kiedy nie wolno stosować diety kopenhaskiej? Cóż, wspominaliśmy już o tym, że kuracja odchudzająca na zasadach diety kopenhaskiej to wyzwanie, któremu mogą sprostać jedynie nieliczni. W niektórych jednak przypadkach korzystanie z tej formy odchudzania jest zabronione w sposób kategoryczny. Z diety kopenhaskiej nie mogą korzystać osoby mające problemy z prawidłową czynnością układu immunologicznego. Dieta nie jest przeznaczona również dla osób dojrzewających lub osób starszych. Stosowanie diety kopenhaskiej wykluczają również problemy z sercem, nadciśnienie lub cukrzyca. Co ważne, przed rozpoczęciem kuracji odchudzającej na zasadach diety kopenhaskiej należy wykonać badania w kierunku cukrzycy: jeżeli mamy tę chorobę, nie będąc tego świadomi, rozpoczęcie diety kopenhaskiej może poskutkować naprawdę poważnym zagrożeniem dla naszego zdrowia. Z diety kopenhaskiej kategorycznie nie mogą także korzystać kobiety w ciąży. Dieta ta jest odradzana także osobom regularnie uprawiającym sport, pracownikom fizycznym, a także osobom prowadzącym intensywny i wyczerpujący tryb życia. Dieta kopenhaska – opinie Poniżej zamieszczam kilka wycinków z forum poświęconemu odchudzaniu, sama sprawdź, czy opinie na temat diety kopenhaskiej są przychylne i czy rzeczywiście warto ją stosować? Dieta kopenhaska efekty po 13 dniach Na tej 13-dniowej diecie jesteś w stanie schudnąć nawet 10 kg, jednak nie tylko efekty się liczą, ale również i ich trwałość. Jak już wiesz, dieta ta jest strasznie rygorystyczna, czego efektami są dość znaczne spadki masy ciała, problem jednak leży w tym, że po przejściu na normalny tryb żywienia, gwarantowane jest, że masa ciała wróci do tej sprzed diety. Można ten efekt nieco zminimalizować poprzez zmianą odżywiania na zdrowsze i obfite w mniejszą ilość kalorii. Wtedy efekt wypracowany na diecie kopenhaskiej pozostanie na dłużej, a może nawet na zawsze? Pamiętaj, że efekty 13-dniowej diety kopenhaskiej (jeśli uda Ci się wytrzymać), będą naprawdę motywujące, jednak prawdziwa walka o utrzymanie wagi, zacznie się dopiero po przejściu na codzienną dietę! Wybrane specjalnie dla Ciebie artykuły: GENODIETA – czy [dieta zgodna z DNA] jest kluczem do odchudzania? Poprzez wykluczenie z diety nietolerowanych pokarmów można leczyć otyłość Codzienna pielęgnacja na talerzu, czyli 5 filarów diety zdrowej dla skóry Zdrowe pestki, ziarna i nasiona, które powinnaś włączyć do diety! Jogurt, sprawdź: ile gram możesz jeść dziennie! dieta jogurtowa. G1Ffd.

ziw4t4eems.pages.dev/73

ziw4t4eems.pages.dev/30

ziw4t4eems.pages.dev/23

ziw4t4eems.pages.dev/6

ziw4t4eems.pages.dev/1

ziw4t4eems.pages.dev/65

ziw4t4eems.pages.dev/16

ziw4t4eems.pages.dev/54

13 dniowa dieta kopenhaska forum